兒童長高三要素 家長必須要知道



孩子由出世開始,可按「生長曲線圖」定期衡量孩子身高是否標準。當然有不少父母都希望孩子可以「高人一等」高一點,但事實上長得有多高,有一半是來自遺傳基因,另一半是後天因素,父母可以從孩子日常生活習慣、飲食著手,讓小孩長得又高又壯。


長高三要素 : 充足睡眠、適當運動及飲食均衡


1. 充足睡眠

生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質,一種能夠促進骨骼生長,調節骨代謝的激素。生長激素分泌高峰期是在較深度睡眠時發生,若晚上睡眠質素低,或長期晚睡,會直接影響生長激素產生。建議讓孩子晚上9點前就寢,13歲以下孩子最好能夠不間斷的睡9-11小時。


2. 適當運動

除了睡眠外,持續運動約30分鐘也能刺激生長激素分泌。父母可以協助未夠1歲的孩子完成長高的運動,嬰兒操、爬行、抬頭和翻身等動作都會令的孩子小胳膊小腿得到充分的拉伸。大一點的孩子更可以多到戶外做運動,跑、跳、游泳等全身性運動都可以。同時,曬太陽可以製造維他命D,提升鈣質吸收。


3.飲食均衡

蛋白質是構成及修補肌肉及骨骼的重要物質,缺乏蛋白質會導致發育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮,但也要小心不要過量。膳食中有33-50% 優質蛋白質很理想。

另外,眾所周知的鈣質,雖然不是直接幫助長高的營養素,但它會令骨骼變硬,同時增加骨骼密度,強化小孩的骨骼。此外,不同礦物質及維他命等營養素對成長都很重要。


以下是有豐富蛋白質的食物例子﹕

  • 雞蛋:蛋白含有豐富的優質蛋白質,每天吃1-2個雞蛋也可以的。

  • 牛奶:1杯250ml牛奶含約8g蛋白質及2mg鈣質,對增強骨質密度都有幫助,不愛牛奶的小孩可以考慮以它的副產品如芝士、乳酪等代替。

  • 黑豆:黑豆是蛋白質含量最高的大豆,而且它熱量低,多吃也不怕,又可以磨成黑豆漿飲用,方便吸收。

  • 藜麥:超級食物藜麥號稱蛋白質含量非常高,比瘦牛肉還要多,不含麩質,還含豐富鈣和鐵。

其實大部分的孩子都不需要額外補充保健食品,補鈣太多,反而還要小心尿鈣太高,會造成泌尿道的結石!只要從飲食中補充天然的鈣質,如牛奶、芝士等就是很好的天然鈣來源。